Die Psychologin Gabriele Oettingen lehrt als Professorin an der New York University und der Universität Hamburg. In ihrer Forschung befasst sie sich mit Zukunftsdenken und der Frage, wie es das Verhalten von Personen reguliert und steuert. In einem Interview mit der F.A.Z. vom 31.12.2019 erklärt sie, wie sich die guten Neujahrsvorsätze erfolgreich umzusetzen lassen.
In Untersuchungsreihen mit Testpersonen haben die Psychologin Gabriele Oettingen und ihr Team festgestellt, dass positive Zukunftsgedanken alleine nicht ausreichen, um Verhalten zu ändern. Im Gegenteil: wer glaubt, er müsse nur positiv denken und der Wunsch stelle sich ein, erreicht mitunter weniger. Ohne Zweifel hebe positives Denken die Stimmung. Positive Zukunftsvorstellungen seien auch wichtig, um dem Handeln die Richtung zu geben, so die Psychologin im Interview. Das alleine reiche aber nicht. Denn wer sich das erreichte Ziel vorstellt, entspannt sich. Die Energie geht runter. Und diese Energie fehlt dann für die tatsächliche Realisierung der Verhaltensziele.
Die Empfehlung lautet: mentales Kontrastieren. Das ist die gedankliche Gegenüberstellung der positiven Zukunft mit Hindernissen, die auf dem Weg dorthin auftreten können. Beim mentalen Kontrastieren zeigt sich: Energie ist vorhanden. Man ist sich bewusst, dass man noch nicht angekommen ist. Wer sich die Hindernisse der Wunscherfüllung vorstellen kann, tut sich zudem leichter, diese auch tatsächlich zu überwinden. Am einfachsten lassen sich Verhaltensziele realisieren, wenn man sie als Woop-Übung anlegt und in eine Gewohnheit überführt. Woop ist eine Mentalstrategie, die Oettingen entwickelt hat, um ihre Erkenntnisse praktisch anwendbar zu machen.
Gerade Neujahrsvorsätze haben aber viel mit Erwartungen zu tun, die von außen an uns herangetragen werden, wie etwa schlanker, fitter, gesünder zu werden. Ziele, die nicht die eigenen Ziele sind, haben wenig Aussicht auf langfristigen Erfolg. Es lohnt sich herauszufinden, welche Ziele und welche Verhaltensveränderungen einem persönlich wirklich wichtig sind.
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